4 وجبات رائعة للجسم والعقل

4 وجبات صحية ورائعة للعناية بالجسم والعقل، وتساعدك على إنقاص الوزن وتحسين المزاج
ساندويش السالمون

ساندويش السلمون والجوز مع السبانخ والهندباء.
يعد السلمون مصدر مهم جداً وكبير لأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تدعم وتعزز عملية تحسين المزاج، أما السبانخ فهومحمل بالمغنيسيوم الذي يساعدك على الاسترخاء ويخفض ضغط الدم.
بينما الجوز مصدر طبيعي للميلاتونين الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل خلال الليل!

سلطة البحر الأبيض المتوسط

 

تحتوي هذه السلطة على الجرجير، الخرشوف، الكرفس، البصل الأحمر، مكعبات جبنة الفيتا والخيار. تعد هذه السلطة مصدر مهم للتخلص من سموم الجسم وهي غنية بفيتامين ج.
يحتوي الجرجير والخرشوف على حد سواء على خصائص مدرة للبول وهما مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان.

أما الكرفس فيحتوي على البوتاسوم والصوديوم اللذان يعملان على توازن نسبة السوائل في الجسم. تحتوي هذه السلطة على 170 سعر حراري فقط و11 غم من الدهون.
شرائح اللحم المقلية
 
شرائح اللحم مع الفلفل، الهليون، الزنجبيل، صلصة الصويا عصير الليمون، الأرز البني، و القليل من الكاجو.
يحتوي الهليون على فيتامين ي الذي يساعد على ضخ الاستروجين والتستوستيرون.
أما الزنك الموجود في لحم البقر فهويمنح دفعة أيضاً للتستوستيرون الذي يعزز الرغبة الجنسية. والأرز البني غني جداً بالزنك.

يحتوي الطبق الواحد على 318 سعر حراري و11 غ من الدهون.
عصير الموز والتوت البري
 

الموز والتوت البري المخلوط مع الحليب قليل الدسم، زيت جوز الهند، اللبن (الزبادي)، مع القليل من قشر الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل.
يعد التوت البري غنياً جداً بالألياف، أما الموز فيحتوي على النشا المقاوم والكربوهيدرات التي تعمل كعمل الألياف وتمنح الشعور بالشبع والإمتلاء، بينما زيت جوز الهند على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن.