تمارين لتحسين التوازن

تمارين لتحسين التوازن

تمارين تساعد المريض المصاب بالدوار وتحسن الاتزان
العلاقة بين العينين وحركة الرأس:

التمرين الأول

1. أمسك بطاقة مكتوبا عليها بعض الكلمات الواضحة واجعلها أمامك على بعد ذراع.
2. حرك رأسك يمينا وشمالا مع تثبيت نظرك على ماكتب على البطاقة.
3. زد حركة الرأس تدريجياً.
4. كرر التمرين السابق 20 مره.
5. أعد ماسبق مع تحريك الرأس إلى الأعلى ثم الأسفل بدلاً من يميناً وشمالاً.

التمرين الثاني

1. مع تثبيت نظرك على الكتابة حرك رأسك يميناً والبطاقة شمالاً.
2. مع تثبيت نظرك على الكتابة حرك رأسك شمالاً والبطاقة يميناً.
3. كرر ماسبق 20 مره مع زيادة سرعة الحركة.
4. أعد ماسبق ولكن يكون تحريك الرأس والبطاقة إلى الأعلى والأسفل بدلاً من يميناً وشمالاً.

ملاحظه:
ابدأ التمرينات السابقة وأنت جالس ثم وأنت واقف مباعدا مابين قدميك ثم وأنت واقف ملصقاً قدميك ثم وأنت واقف وأحد قدميك أمام الأخرى.
كرر ماسبق وأنت واقف على قطعة سميكة من الإسفنج.
كرر ماسبق والبطاقة مثبته على خلفية متعددة الألوان والأشكال

تمارين شاملة لتحسين الإتزان

التمرين الأول

1. الصق على الجدار صورة واضحة.
2. اجلس أمام الصورة على بعد متر ونصف تقريباً
3. ثبت نظرك على الصورة أثناء التمرين.
4. حرك رأسك يميناً وشمالاً كأنك تقول لا.
5. زد سرعة تحريك الرأس تدريجياً.
6. كرر التمرين السابق 20 مره.
7. أعد التمرين السابق ولكن حرك الرأس إلى الأعلى ثم الأسفل بدلاً من يميناً وشمالاً كأنك تقول نعم.
8. بدون أن تحرك رأسك أنظر إلى أقصى اليمين ثم إل أقصى اليسار كرر التمرين 20 مره.

التمرين الثاني

1. قف وقدماك ملتصقتان وعيناك مفتوحتان.
2. باعد بين قدميك.
3. أغمض عينيك.
4. ضع أحد قدميك أمام الأخرى وعيناك مفتوحتان.
5. أغمض عينيك.
6. امش بخطوات متقاربة وعيناك مفتوحتان.
7. امش بخطوات متقاربة وعيناك مغمضتان.
8. امش ملصقا مقدمة أحد قدميك بمؤخرة الأخرى وأنت مفتوح العينين.
9. أد التمرين السابق وعيناك مغمضتان.
10. امش وأنت تلتفت يميناً وشمالاً مع زيادة سرعة الإلتفات حتى 20 مره في الدقيقة.
11. أعد التمرين السابق وعيناك مغمضتان.

التمرين الثالث

1. قف على قطعة سميكة من الإسفنج مع الإعتماد على الرجل اليمنى ثم اليسرى وتكرار ذلك لمدة دقيقة.
2. كرر التمرين السابق وعيناك مغمضتان.

التمرين الرابع

1. قف على سطح مستو وصلب.
2. مل بجسمك إلى الأمام لمدة نصف دقيقة ثم إلى الخلف لمدة نصف دقيقة بدون أن تثني مفصل الفخذ وإنما يكون محور الحركة هو مفصل القدم.
3. قف ملصق القدمين أمام الجدار على مسافة بحيث لاتستطيع لمس الجدار الا بإمالة جسمك إلى الأمام.
4. المس الجدار معتمدا على يدك اليمني ثم ابعد يدك بدون أن تغير من إمالة جسمك. حاول أن تبقى مائلاً أطول مدة ممكنة.
5. اعد التمرين السابق معتمدا على يدك اليسرى.
6. اسند ظهرك إلى احد أركان الغرفة وأنت واقف على أصابع القدمين لمدة نصف دقيقة.
اعد التمرين السابق وأنت واقف على عقبيك

تجلس على الفراش ثم تميل إلى أحد جانبيك بدرجةٍ بسيطة، وتنتظر لبعض الوقت، ثم تميل بدرجةٍ أكبر وتنتظر لبعض الوقت، حتى تصل إلى الفراش ثم تعود بالتدريج إلى وضع الجلوس، ثم تبدأ بالميلان التدريجي بنفس الصورة في الجهة الأخرى إلى أن تصل إلى مستوى الفراش، ثم تعود أيضاً بالتدريج ...وهكذا.
هذه التمارين تُساعد كثيراً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
موضوع رآئع ومفيد
سلمت يدآگ على روعة طرحگ
پآرگ آلله فيگ
تقپل مرورى وتحيآتى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لك وبارك الله فيك