تخلص من خجلك بخطوات مدروسة

لماذا أنت خجول؟
1-لأنك ناقص الإرادة:
غالبا ما ترغب في القيام بجهد ماء كالاستيقاظ باكرا أو المشي يوميا, و لكنك تشعر بتعب لحظة بذل الجهد , فتتخاذل و تؤجل إلى الغد أو إلى الأسبوع التالي ما قررت عمله أحيانا تنجح في إنجاز جهد ضئيل و السبب ربما يعود إلى الطقس الرائع أو إلى النشاط الفائض أو إلى الخبر الجيد الذي يسعدك
لماذا تنقصك الإرادة ؟
إن الإرادة لا تنقصك و لديك منها مثل أي شخص آخر و لكنك لم تطورها بالشكل الكافي أو لا تعرف استخدامها في المكان المناسب
2-لأنك تعاني من عقدة نقص :
أنت تعتبر نفسك دائما أقل من الآخرين تخشى والديك و رئيس العمل و كل رمز للسلطة تبدي دهشة و إعجابا أمام انجازات الآخرين التي تقرؤها في الصحف . تحلم بأن تكون "زورو" أو " سوبر مان" و غالبا ما يبدو لك أن الأشخاص المحيطين بك عدائيون . أو ساخرون
لماذا تعاني من عقدة نقص ؟
لأنك لا ترى عند الآخرين إلا تفوقهم عليك لأنك تقارن نفسك بهم
دائما بدل أن تكون بكل بساطة أنت
3-لأنك تخاف:
أنت تخاف من التحدث أمام أشخاص عدة , و تخشى إزعاج الآخرين تخاف اجتياز مكان مكشوف أو التواجد وسط حشد من الناس تشعر بالجزع حين تسمع أحدهم يرفع صوته أو يصرخ أو يعارض محدثه حتى لو لم تكون مشتركا في الحديث تسعى بشكل غريزي إلى التقرب من الأقوى حتى عندا لا توافق على سلوكه
أنت تعاني من حالة خوف انفعالي
لماذا تخاف ؟
لأنك لا تعرف نفسك جيدا و لا تعرف إمكاناتك الحقيقية سون نكتشف كل ذلك معا خلال الأسبوع الثالث و الأخير و طوال هذه الفترة سيكون هدفنا أن تمارس تأثيرك الخاص في سلوكك عبر تمارين عملية فعالة توصلت إلى التخلص من الخجل
الأسبوع الأول : الإرادة
لو كنت منزوع الإرادة كليا لما أمكن شفاؤك , و لكن إرادتك ليست معدومة بما انك تقرأ ما نقول و حتى لو كانت ضعيفة سوف نعتمد عليها لإنجاز التقدم المطلوب يتمثل نقص الإرادة في مستويين :
المستوى الجسدي : التخاذل أمام جهد جسدي
المستوى العقلي : التخاذل أما التفكير و مناقشة المشكلات المطروحة و القراءة و الكتابة
وقبل البدء بإعادة تدريب الإرادة على هذين المستويين هناك تمرين أساسي ينبغي القيام به كل يوم و هو تمرين سهل وفعال جدا , عليك أو لا كتابة العبارات التالية على بطاقات مستقلة :
1)أرادتي قوية
2)إنني مصمم
3)أملك الكثير من الإرادة
4)أنني التزم بقراراتي
5)الإرادة هي القدرة على الخطي
6)إنني ديناميكي
7)إني نشيط
الإرادة هي رغبة مطلقة وقدرة في الحصول على ما نريد
9)نعم
10)إنني أحقق
11)إنني أريد
12)إنني أريد إذن إنني قادر
أقرأ كل هذه البطاقات بصوت عال و ببطء و تمعن بفكرة كل واحدة منها قم بهذا التمرين اثنتي عشر مرة يوميا : ابرع مرات صباحا , أربع مرات خلال النهار , أربع مرات قبل النوم و كلما شعرت بعدها أن إرادتك تضعف كرر التمرين لأيام عدة فهو يرتكز على الإيحاء الذاتي بشكل عملي و ملموس
تدريب الإرادة على المستوى الجسدي
ان تفقد عاداتك السيئة و تكتسب سيطرة على نفسك هو التدريب الأهم و كذلك أن تقوم بأفعالك بوعي كامل منك و ليس بشكل أوتوماتيكي فأنت طوال نهارك تقوم بأعمال أوتوماتيكية بسرعة و ببطء و لا تفكر بها. مثلا خروجك من السرير, اغتسالك, ارتداء ملابسك. ضع قائمة مفصلة بكل تلك الأفعال و قم بها و أنت تفكر بها بقوة حتى لا تقود العادة حركتك بل أرادتك و هكذا تتمتع بالاغتسال الصباحي و وجبة الفطور بكل تفاصيلها و كذلك الوجبات و الأعمال الأخرى و هناك قائمة أخرى خاصة بكل فرد منا لأعمال او أشياء لا يحبها و يجبان يقوم بها او لأعمال يحبها و لا يحجب ان يقوم بها ضع قائمة بهذه الأمور
الخطوة الثانية
هي معرفة سبب حبك او كراهيتك لهذا الأمر أو ذالك و إليك مثال على ذلك : أنت تدخن كثير لماذا؟ لأنك تدخن بشكل أوتوماتيكي من دون أن تجد بعدها في ذلك أية متعه . عليك بالتفكير التالي : التدخين لي ضروريا و لكن التدخين قليلا أمر ممتع و غير ضار نسبيا , و عليك ان تصل الى خمس او ست سجائر يوميا و يكون التدريب على الشكل التالي عندما تشعل سيجارة تفكر بالمتعة التي تجدها فيها و تقلص عدد سجائرك قياس بتلك المتعة وهكذا تصل تدريجيا الى معدل معقول تصرف بالطريقة ذاتها مع كل الأفعال التي لا تحب القيام بها او التي لا تخضع لإرادتك و استخدم دائما المبدأ ذاته : لماذا ؟ التفكير ثم التدريب الإرادي . و لا تسع إلى ممارسة إرادتك على كل شئ في وقت واحد ,فالعادات الجيدة أو السيئة تأتي ببطء و تزول ببطء
تدريب الإرادة على المستوى العقلي:
إن هذا الشكل من التدريب مرتبط بنوع الخجل الذي تعاني منه فإما أنت خجول حقيق أو خجول "خفي " في الحالة الأولى أنت لا تجرؤ على القيام بأي شئ و تنغلق على نفس عند أية عقبة و في الحالة الثانية أنت تتصرف بشراسة أو بعنف, لتظن نفسك و تجعل الآخرين يظنون أنك صاحب إرادة قوية و لكن حالة تمارينها
الحالة الأولى : أنت خجول حقيقي
في المرة المقبلة عندما يوجه لك احدهم ملاحظة مزعجة عليك بدل أن تحمر و تنغلق على نفس أن تفكر بالطريقة التالية :
•هل الملاحظة مبررة؟
لا أحد كامل و ربما وقعت فعلا في الخطأ ادرس الموضع بكل صدق ربما كانت الملاحظة صحيحة في بعض جوانبها و إذا ما أخطأت حاول ان تصحح و إلا فعليك بتبرير تصرفك
•ناقش . ابدأ دائما بجملة " من المؤكد أنك على حق" حتى لو كنت تفكر العكس فهذه جملة تهدئ خصمك و تعطيك ثقة في نقطة بنقطة و اسرح موقفك اقبل خطأ إذا كنت على خطأ فوحدهم الأغبياء لا يعترفون بأخطائهم
ما طلبته منك يشكل عبئا و جهدا كبيرين و لكنهما ضروريان و إذا ما أحسست بأن قدراتك قد تعطلت أمام ملاحظة جارحة ابتسم اجبر نفسك على الابتسام ليس بطريقة ساخرة و لكن بطريقة طبيعية و فكر في داخلك قائلا :" إنني أسامحك على سلوكك و أريد ان نصيح أصدقاء". و هكذا ستبدو ابتسامتك طبيعية و سيصيب الاضطراب خصمك في لحظتها
ان الاضطراب الناجم عن خجلك هو الذي يمنعك من القيام بالأعمال الذهنية, كذلك شعورك بأنك أقل من غيرك و عاجز.
الحالة الثانية : أنت خجول "خفي"
لا تستطيع أن تعوض دائما عن خجل بنوبات غضب , لذا فإن المبادئ المذكورة في الحالة الأولى صالحة بالنسبة إليك أيضا , و في المستقبل القرين قد يوجه لك أحدهم ملاحظة جارحة تثير نوبة غضب لديك تخيف من حولك بها وتقنع نفسك بأنك قوي من خلالها , لكن هنا أنت فعلا قوى ؟ طبعا كلا
طالما أنت غاضب تشعر بتلك القوى ولكن عندما تهدأ و ستهدأ بالضرورة سينتابك شعور بعودتك إلى حالة الدونية
كيف تسيطر على غضبك ؟
بإتباع التفكير العقلاني التالي :
هل أرادوا فعلا جرح شعورك ؟
هل تصرفوا بطريقة شريرة معك ؟
ألا يمكن بتاتا تصحيح الوضع؟ كلا , طبعا
إذن لماذا تسمم حياتك و حياة من حولك و تخلف لنفس الأعداء ؟
الحل
هو أيضا بالابتسام . اجبر نفسك على الابتسام , و قل في داخلك إنك لا تريد ان تفرح بغضبك من أراد جرحك و إيذاءك حاول فإنك ستكسب الأصدقاء
و إليك حيلة أخيرة قف أمام المرآة مرات عدة و انظر إلى وجهك و أنت تمثل نوبات غضبك , أي أن ترى ما يراه الآخرون و أنت غاضب تلك حيلة ناجحة على الدوام إذا بعد لحظات سوف تضحك من منظرك و لا تظن انك إذا فقدت نوبات غضبك ستفقد معها سلطتك بل على العكس فإنها ستزداد
أنت وصل إلى نهاية خطة الأسبوع الأول أعد قراءة هذه الخطة وقم بالتمارين المطلوب بكل صدق , و لا يجب أن تبدأ بخطة عمل أسبوع الثاني قبل أن تنجز بشكل كامل خطة الأسبوع الأولى و إذا لم يتوفر لك الوقت الكافي لانجازها في سبع أيام عليك بالاستمرار بها لمدة أطول لا تتسرع إذا كنت راغبا في نتائج أكيدة و النتيجة النهائية رهن بمواظبتك

موضوع جميل جدا