نصائح لربات البيوت

• 
  

رفع الساقين أثناء النوم، ما يخفّف من احتقان الدم في الأوردة.

اتّباع نظام غذائي يرتكز على الإكثار من تناول الخضر والفاكهة والتخفيف من الملح والدسم والتوابل.

تناول المشروبات المدرّة للبول كتلك المحتوية على الكافيين (الشاي الأخضر والشاي الأحمر والقهوة).

الوقاية باستعمال جوارب مطّاطية خفيفة الضغط ومرنة.

انتقاء الأحذية المناسبة لحجم القدم، مع تلافي استخدام تلك الضيّقة أو الصغيرة التي تضغط بشدّة على ظهر القدم.

_ آلام الرقبة:
آلام موضعية ووقتية تظهر بسبب تشنّج عضلات الرقبة أثناء القيام بأعمال
المنزل المجهدة التي تعتمد على تحريك عضلات الرقبة بطريقة خاطئة. وتتكوّن
تليّفات غالباً من فرط التقلّصات العضلية في الرقبة، تنتقل مع مرور الوقت
إلى أعلى الرأس محدثة الإصابة بالصداع، كما قد تنتشر أيضاً إلى الكتف
والذراعين.

التوصيات العلاجية: تدليك عضلات الرقبة
بشكل متكرّر والقيام بحركات تحريك الرقبة والرأس، وإجراء بعض حركات
الإطالة للرقبة وتثبيتها بأربطة خاصّة، ما يعمل على ارتخاء عضلات الرقبة
والتخفيف من الآلام الحادّة والمزمنة منها.

- صداع التوتر:
يصيب هذا النمط من الصداع نسبة كبيرة من ربات البيوت بشكل يومي، ويزداد
شدّة عند حالات الضجر الشديد أو الإعياء أو اضطرابات النوم، وقد ينتقل إلى
الرقبة، وتصاحبه: سرعة في النبض وشعور بعدم الارتياح والقلق وضيق التنفس.

التوصيات العلاجية: يعالج
صداع التوتر بالاسترخاء والراحة، كما باستخدام المسكّنات والمهدّئات في
حالات الإصابة الشديدة. وينصح بإرخاء عضلات الرقبة عبر التدليك والتمرينات
الرياضية الخفيفة، مع المواظبة على الحمّامات الدافئة.


- ألم الكتف:
تتسبّب الأعمال المنزلية المجهدة، والتي تستعمل في خلالها ربة المنزل
ساعدها بحركات قوية ومتكرّرة (تنظيف الأواني والدعك الشديد والغسل اليدوي)،
في بروز ألم الكتف المصاحب بصعوبة في الحركة. وتأخذ آلام الكتف عدداً من
الأشكال، أبرزها:

* ألم الكتف الجهدي البسيط: يظهر
هذا النوع من الألم عند زيادة الجهد على الكتفين من خلال ممارسة بعض
الأعمال المنزلية المجهدة، ما يحدث صعوبة في مواصلة العمل وظهور بعض
التورّم. وينصح الأطباء، في هذا الإطار، باستعمال بعض الكمّادات الدافئة
ومراهم إزالة التورم المخفّفة للالتهابات، مع التدليك.

* التهاب حول الكتف (الكتف المتجمدة):
يتركّز الألم في هذه الحالة في أعلى الكتف وحولها، فيما تتصلّب الكتف
وتتجمّد حركتها في المراحل المتطوّرة. ويكمن العلاج في استخدام المسكنات
ومضادات التورم والالتهاب (أدوية غير ستيرويدية)، بالإضافة إلى المواظبة
على السباحة الخفيفة والتدليك والمعالجات الحرارية وجلسات البخار.

* ألم تنكّس الكتف:
تكثر الإصابة به في المراحل المتقدّمة من العمر، وتنتج عن العمل المجهد.
ويشتدّ الألم غالباً في أثناء الليل، ويتمظهر عند تحريك الكتف. ويؤكد
الأطباء أن مفصل الكتف في هذه الحالة يصاب ببعض التبدّلات التنكسية الجزئية
في السطح المفصلي، ما يساعد على نمو وبروز بعض الحواف الصلبة حول الأربطة.
وتجدر الإشارة إلى أن حالة تنكس الكتف مزمنة ودائمة، تتحسّن بالعلاج.

_ ألم المرفق (ألم لاعب التنس):
ينتج عن الضغط المتزايد على عضلات الساعد والذي يشابه حركات لاعب التنس
المجهدة للمرفق. وينتشر الألم، منتقلاً إلى ظهر الساعد والأصابع، ويشتدّ
أثناء القبض على هذه الأخيرة. ويكمن العلاج في التوقّف عن الضغط على عضلات
الساعد أو تكرار قبض الأصابع، كما تناول المسكنات ومضادات الالتهاب غير
الهرمونية المسكّنة، بالإضافة إلى أهمية استعمال الموجات فوق الصوتية على
هذه المنطقة.

_ آلام مفصل الركبة: تنتج آلام الركبة عن حالات ثلاث تعاني منها ربة المنزل، هي:

*
آلام الإجهاد: تنتج عن إجهاد مفصل الركبة بالأعمال التي تسبب الضغط
والاحتكاك والرضوض البسيطة المتكرّرة، وتتحسّن عبر الراحة والأدوية
المسكّنة.

* تمزّق الغضروف: قد ينتج ألم الركبة عن
تمزق الغضروف الهلالي للركبة، علماً أن هذا النوع من الآلام يحدث نتيجة
إجهاد مفصل الركبة خصوصاً عند صعود الدرج أو اتخاذ وضعية القرفصاء بشكل
متكرّر. ويرافق هذه الآلام تورم المفصل وازدياد السائل المفصلي (ماء
المفصل). وقد يتطلّب العلاج استئصال الغضروف المصاب بعد إجراء أشعة متخصّصة
(الرنين المغناطيسي).

* الكيسة المبايضية: تورّم
كيسي ينمو في المنطقة الخلفية من المفصل. وإذ يكون حجم الورم صغيراً
بدايةً، ثم ينمو ليصبح بحجم حبّة البرتقال الصغيرة محدثاً الألم والتوتر
أثناء المشي أو ممارسة الأعمال المنزلية. كما قد يتسبّب هذا الورم أحياناً
في إحداث جلطة وريدية. ويتم العلاج جراحياً عن طريق استئصال الورم. نصائح لربات البيوت