30 نصيحة هامة

موضوع: 30 نصيحة هامة الأحد ديسمبر 05, 2010 6:52 pm

نصيحة ممتازة لمدة سنة

تناول اللوز : ينصح العلماء في جامعة لوما ليندا بولاية كاليفورنيا الأميركية ،بتناول اللوز بدلاً من الأطعمة الخفيفة الأخرى بين الوجبات الرئيسية عند الشعوربالجوع ، واللوز غني بالعناصر المغذية التي يمكن أن يفتقر إليها نظامك الغذائيالمعتاد . إن خمسين غراماً من اللوز تمنحك نسبة عالية من الفيتامين ( E ) ،والألياف الغذائية ، والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة .

2- دعقهوتك تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب آخر وهو ساخن جداً . هذا يمكن أن يزيد منخطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، أترك فنجانك يبرد قليلاً قبل احتسائه .

3- إمضغ الخضار جيداً : وجد البحاثة في " مؤسسة الأبحاث الغذائية " هيالنرويج ، أن مضغ الطعام بشكل جيد وطويل ، يزيد من نسبة المواد الكيميائية المكافحةللسرطان ، التي تطلقها الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكولي .

4- امشِ مدة ربع ساعة يومياً : إنّ هذا المجهود الخفيف كفيل بخفض إمكانية الإصابةبسرطان الثدي بنسبة 18 % ، كما أن يساعدك على التخلص من حوالي 3 كيلوغرامات من وزنكالزائد في السنة ، من دون أن تتبع أي حمية غذائية ، أو تمارس أيا تمارين رياضيةشاقة .

5- خذ وقتك : إنّ مرض " العجلة ، وما يرافقه من أعراض ، مثل نفادالصبر ، وعدم توافر ما يكفي من الوقت لأداء أيّ مهمة ، يضاعف خطر إصابتك بارتفاعضغط الدم ، كما يؤكد الأطباء في جامعة نورث ويسترن الأميركية ، لذلك عليك أن تتعلمكيف تضبط أعصابك ، وتقاوم التوتر ، عندما يستغرق تنفيذ مهمة ما وقتاً أطول مما كنتتعتقد .

6- نظف هاتفك النقال : إن الهاتف النقال الذي يوضع في الحقيبة، أو في الجيب مع المناديل المستخدمة وغيرها من الأغراض ، يكون عرضة للجراثيموالغبار ، يقول الإختصاصيون إن استخدام الهاتف النقال يؤدي ، بسبب ذلك ، إلى ظهورالبثور والإلتهابات على الخدين ، حيث يلامس الهاتف الوجه ، وهم ينصحون بتظيف الهاتفبشكل منتظم ، باستخدام منديل مشبع بسائل مضاد للجراثيم .

7- رش القرفة علىفنجان القهوة : إذا كنت من محبي قهوة " الكابوتشينو " مع رشة من القرفة فاعلم أنذلك ليس لذيذاً فقط ، بل صحي أيضاً ، إن نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً يسهم فيخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثرفاعلية ، ما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم .

8- إمضغالعلكة بعد الوجبات : العلكة ليست مفيدة لأسنانك فحسب ( شرط أن تكون طبعاً من النوعالخالي من السكر ) بل إنّ مضغها مدة نصف ساعة بعد الطعام ، يساعد أيضاً على التخفيفمن أعراض حموضة المعدة .

9- تناول ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يومياً : على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً ، إلاأنه حتى تناول ثلاث حصص يمكن أن يخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % كما ، يؤكد العلماء في جامعة أثينا .

10 – تحرك في الحمام : تعود علىممارسة تمارين ، القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك يومياً في الحمام . فهذه التمارين ( تنفذها مستقيم الظهر ، وتجثم كأنك تحاول الجلوس على كرسي ، ثم تقف مرات عدة ) منشأنها تعزيز كثافة العظام في منطقة الوركين ، وتقوي عضلات الفخذين والمؤخرة .

11- استعض عن السكر بالعسل : إذا كان لا بد من تحلية الشاي أو الحليب ،فاستعض عن السكر بالعسل المعروف بقدرته على تقوية المناعة ، ومكافحة الجراثيم .

12 – أحسن اختيار النظارات الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حمايةجيدة من أشعة الشمس ما فوق البنفسيجة ، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بإعتام عدسةالعين أو بالعمى في الشيخوخة ، أحرص عند شراء النظارات على التأكد من نوعيتهاالجيدة ومواصفاتها على هذا المستوى .

13 – صور الشامات على جلدك : تشيرالأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة علىالجلد ، تزداد بنسبة 13 % ، إذا كانت لديك صور لها مأخوذة في فترات سابقة ، فهذهالصور تسمح لك بالمقارنة بين حالتها السابقة والحالية ، وبالتأكيد من وجود أيتغيرات فيها .

14 – نظف أسنانك بفرشاة جافة : أحرص على تفادي ترطيب فرشاةأسنانك بالماء قبل وضع المعجون عليه ، فقد أظهرت الدراسات أن تنظيف الأسنان بفرشاةجافة يزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ، ويعزز الوقاية من أمراض اللثةبنسبة 50 % وذلك مقارنة مع تنظيف الأسنان بفرشاة رطبة .

15 – اصطحب صديقكإلى النادي الرياضي : تبين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع قريب أو صديقيكونون أقل استعداداً للتوقف عن ممارستها ، وذلك بنسبة 40 % مقارنة بالأشخاص الذينيمارسون بمفردهم .

16 – اتبع قانون الدقائق العشر : إنّ اتباع هذاالقانون سيجعل منك ممارساً منتظماً للرياضة ، اقطع على نفسك عهداً بممارسة الرياضةمدة عشر دقائق فقط ، مهما كنت تعباً ، وستجد أنك غالباً ما ستتخطى الدقائق العشر .

17 – نم بشكل أفضل : ينصح الدكتور جون ستانلي ، من جامعة " أوكسفورد " البريطانية ، بتناول لحم الديك الرومي والجبن لمعالجة الأرق ، يمكك تناولها معاً فيساندويتش ، فالإثنان يعززان من إفراز الجسم مواد كيميائية تساعد على النوم .

18 – لا تحمل حقائب ثقيلة : " إنّ الحقائب اليدوية التي تحملها النساء ،تزن عادة بين كيلوغرام وثلاثة كيلوغرامات ، وحملها فترات طويلة يسهم في الإصابة ب " آلام الظهر " ويؤثر سلباً في طريقة الوقوف والسير . لذا يتوجب إفراغ هذه الحقائب ،بانتظام من محتوياتها الإضافية والإكتفاء بحمل الضروري فقط .

19 – استعض عنالخبز الأبيض بخبز القمح الكامل : أظهرت الإحصاءات أن مقياس خصر الأشخاص الذينيتناولون الخبز الأبيض ، يزيد بمعدل سنتيمتراً سنوياً ، خلافاً للأشخاص الذينيتناولون الخبز القمح الكامل . ويعود ذلك إلى أن هذا الأخير يحتوي على نسبة أكبر منالألياف الغذائية ، ما يجعله أكثر قدرة على الإشباع من جهة ثانية ، فإنالكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض . تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكرالدم .

20 – أحسن اختيار موقع سريرك : إذا كنت تعيش في منزل قريب من الشارع، أنقل سريرك إلى أبعد نقطة عن النافذة ، إن النوم على مقربة من نافذة تطل على شارعمليء بالضجيج ، يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد البحاثة الألمان ،في الإمكان أيضاً اللجوء إلى تركيب طبقة عازلة ثانية من الزجاج على النوافذ للتخفيفمن الضجة .

21 – إشرب الشاي مع " الهامبرغر " : إن وجبة واحدة غنية بالدهون، يمكن أن تسبب انقباضاً مؤقتاً في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبةالقلبية ، وقد وجد البحّاثة في جامعة ماريلاند ، أن احتساء الشاي مع الوجبة يمكن أنيخفف من إمكانات حدوث ذلك ، لكن على الأشخاص الذين يعانون فقر الدم الإنتباه ، لأنالشاي يمكن أن يضعف عملية امتصاص الجسم الحديد .

22 – تناول السمك مرة فيالأسبوع : على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، إلاأن تناول حصة واحدة يمكنه أيضاً المساعدة على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ( يخفف الشعور بالغضب ويقلل من الإرتياب والشك ) . وكذلك فإن السمك مفيد لصحة القلبوالدماغ ، ويسهم في مكافحة السمنة .

23 - توقف عن قضم أظافرك : إن عادة قضمالأظافر ، يمكن أن تسبب تشققات دقيقة في الأسنان ما يزيد من إمكانية إصابتهابالتسوس ، كذلك فإنها تؤدي إلى تمزقات صغيرة في اللثة ، يمكن أن تسبب التقرحاتوالإلتهابات .

24 – انتبه إلى لون لسانك : إن لون لسانك يمكن أن يكونمؤشراً إلى مشكلات صحية فاحمرار طرفه المستدق ، يدل على تعرضك للإجهاد النفسي ،واكتساب سطحه اللون الأصفر ، يعني أنك تفرط في الطعام أو الشراب ، واكتسابه اللونالأبيض ،يعني أن هناك ضعفاً في جهازك المناعي .

25 – مارس طريقة " هاراهاتشي بو " : هذه التقنية اليابانية تستدعي التوقف عن تناول الطعام ، عندما تشعربأن نسبة الشبع لديك قد بلغت 80 % واتباعها بشكل دائم يساعد على مكافحة السمنة ،وتسهيل عملية الهضم والتمتع بمزيد من الطاقة .

26 – أكثر من الأعشاب فيالطبخ : أظهرت أبحاث نرويجية ، أن الأعشاب مثل الحبق والزعتر البري ، تزودك بمضادتالأكسدة ، مثلها مثل الفاكهة والخضار .

27 – أخرج مع أصدقائك : إن لرؤيةالأصدقاء فوائد صحية ، مثلها مثل التوقف عن التدخين ، أو ممارسة الرياضة ، أو تناولالأطعمة الصحية ، وذلك حسب ما جاء في المجلة الأميركية للصحة والسلوك .

28 – استخدم مرهم الوقاية من أشعة الشمس : أحرص على حماية جلدك كلما تعرضت لأشعة الشمس، وذلك باسخدام مراهم الوقاية الخاصة ،وذات المفعول القوي والنوعية الجيدة .

30 – تناول قطعتين من الشوكولاتة يومياً : أظهرت دراسة أجرتها جامعة " هلسنكي " على النساء الحوامل ، أن اللواتي كنّ يأكلن قليلاً من الشوكولاتة يومياً ،أنجبن أطفالاً أكثر حبوراً وسعادة من الآخرين ، وتعتبر الشوكولاتة السوداء أفضلأنواع الشوكولاتة .

بارك الله فيك
شكرا لك

شكرا الك

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق