ملف كامل وشامل عن الرجيم والتخسيس

بالرغم من أن حلم الرشاقة يعتبره البعض رفاهية مبالغ فيها ، إلا أنه أحد الأسباب الرئيسية لضمان صحة جيدة بدن أمراض ، لذلك لا تبحث النساء فقط عن وسيلة تناسبها للحصول على وزن مثالي ولكن ينشدها الرجال أيضاً للتمتع بهيئة رياضية وجسم سليم.

ولأهمية الرشاقة أشار استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء الناجي إلى أن يمكن للأم أثناء فترة الرضاعة إتباع الرجيم الذي يتوافر فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم "الهرم الغذائي" ولكن تزيد عليه 2 كوب لبن خالي الدسم + 2 كوب عصير ويفضل أن يكون (برتقال أو يوسفي أو ليمون أو كيوي) وذلك لوقايتها هي والرضيع من فيروس h1n1 "أنفلونزا الخنازير" والإكثار من شرب الماء على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم ، حيث يعمل الماء على الحماية من الإصابة بالفيروسات وتحسين جهاز المناعة في الجسم.

وبعد شهر رمضان الكريم يشكو البعض من زيادة الوزن بطريقة كبيرة ، وللتخلص من هذه الزيادة والحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق قدم د. بهاء الناجي خلال "برنامج الدين والحياة" أنظمة رجيم متوازنة خلال ثلاث اسابيع.

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن .
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية+ 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.

وجبة الغذاء
اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" + بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة + 2 سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة

ولفت د. بهاء الناجي الانتباه إلى أن العادات الغذائية الخاطئة هي سبب إصابة الأطفال بالسمنة وليس الكمية كما يعتقد البعض لكن المقليات والنشويات بكميات كبيرة هي أحد أعداء الرشاقة ، ومن هنا ينصح د. الناجي بتجنب قلي الأطعمة بالزيوت واستبدال هذه العادة بوضع بالشي أو الطهي في الفرن إذا لم ترغب الأسرة فى تناول المسلوق.

كما وجه د. الناجي نصيحة لكل امرأة حامل تريد الحصول على بطن ممشوق بعد الولادة أن تقوم باتباع رجيم بعد كل ولادة وعمل تمرينات للبطن قبل حدوث حمل للمرة الثانية ، لكن إذا تفاقمت المشكلة بعد الولادة الثالثة بدون أي تقدم من الممكن أن تلجأ المرأة لعمل ربط تنحيفي أو حقن أو ليزر.

لم يعد الوصول إلى الجسم الرشيق المثالي حلماً بعيداً صعب المنال ، ولا يتطلب هذا الأمر حرمان أو تعذيب كما كان يعتقد كثيرون ، كل المطلوب منك فقط هو إتباع حمية تعتمد على الهرم الغذائي تتوافر بها كل المكونات التى يحتاج الجسم إليها بكميات أقل مع الحرص على تقليل النشويات والسكريات ، أما دون ذلك فأنت فى حرية تامة أثناء تناول وجبتك .
هذا الأمر يشير إليه دوماً استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء الناجي خلال برنامج "الدين والحياة"، واليوم نقدم لكِ تكملة أنظمة الرجيم التى ينصح بإتباعها د. بهاء ، منذ بداية الأسبوع الرابع بعد رمضان.
الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن

<td width=1>
د. بهاء ناجي
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش+ خيار + توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.

<td width=1>
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة .
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) + سلطة + 2 توست سن.
اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة
+
2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ثمرات فاكهة
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي + سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة العشاء
سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + توست سن

<td width=1>
الأسبوع السابع
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة.
اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون
+
خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة
لا تستطيعين كبح جماح شهيتك أمام كل ما لذ وطاب، وفى الوقت نفسه لا تقدرين على إتباع نظام غذائي تشعري معه بالتعذيب؟ إذا كنتِ كذلك ،لا تتركي نفسك لليأس والسعرات الحرارية التي تدمر رشاقتك ويختفي مع زيادتها جمالك.
بإمكانك إتباع نظام غذائي فعال يمكنك من تناول كل أنواع الأطعمة ، وكل ما تحتاجين إليه هو الالتزام برجيم د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة والذي يقدمه خلال برنامج "الدين والحياة" على قناة "الحياة"، وإليك برنامج لمدة 12 أسبوعاً
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
الأسبوع الثامن
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو طبق أرز بلبن دايت "الحلويات الدايت"

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية + 1/4 بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع التاسع

<td width=1>
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + علبة زبادي بملعقة عسل.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : مفتوح
اليوم السادس : 6 ملاعق فتة باللحم + سلطة .
اليوم السابع : 1/4 كيلو لحم وكفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع العاشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسلنحل + قطعة جبن أبيض أو شريحة جبن شيدر + 2 توست
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن .
اليوم السادس : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 6 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

<td width=1>
الأسبوع الحادي عشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقتين مربي دايت أو شريحة جبن رومي + 2 توست سن.
وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 10 محشيات ورق عنب + 5 ملاعق سلطة زبادي.
اليوم الثالث : 1/4 كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعش الغراب + سلطة + رغيف سن .
وجبة العشاء
3 مغارف شوربة خضار
الأسبوع الثاني عشر

<td width=1>
الإفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالى الدسم + شريحة جين رومي أو شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة سن + رغيف سن.
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بعيش الغراب + سلطة + 3 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 كيلو منبار فى الفرن "دايت" + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
3 مغارف شوربة خضار أو علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

مجهوووووووووود رائع
شكرااااااااا لك

من السهل ان تطرد جيشا استعمر بلدك لكن من

الصعب ان تطرد حبا استعمر قلبك

تسلم ايدك

» الرجيم الصحي 100% لنقص 16 كجم في شهر
» الرجيم المثالى
» الحفاظ على الوزن بعد الرجيم